[...] - spięcia na piłce - spięcia na piłce bokiem (uwaga: nie spięcia skośne) - unoszenie bioder do świecy leżąc na ławce skośnej do brzuszków wniosek: stan moich miesni brzucha lezy i kwiczy, takie mam zakwasy ze dzis odkaszlnac mi ciezko, i smiac sie nie moge@-|. nei wiem czy to kwestia tego ze na pilce? czy moze ze sie w koncu [...]
Dzień 80 Pierwszy trening po przerwie bardzo udany. Była mobilizacja, wszystkie ćwiczenia wykonane w 100%. Zauważyłem tylko lekki spadek siły, ale myślę, że szybko wszystko wróci do normy. Trening: MC 12x60kg 10x70kg 8x75kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5,4,3 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 12x20kg 10x25kg 8x30kg ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIAGU GÓRNEGO 12X25kg [...]
Dzień 104 Pierwszy dzień stosowania nowego spalacza. Na razie biorę pół dawki - 2 kaps. dziennie. Moje obserwacje po pierwszym dniu: na treningu na pewno bardziej mi się chciało, nawet pokręciłem trochę aero, nie wiem czy to zasługa spalacza czy czegoś innego. Jakiegoś znacznego pobudzenia na razie nie czuję, wzmożonej potliwości też nie. [...]
[...] w parach na tarcze - przekładanie piłki lekarskiej 3kg będąc odwróconym do siebie plecami - 20x rzut piłką lekarską 3kg na brzuch leżącego partnera, po odbiciu sie piłki od brzucha, partner robi sit up i oddaje piłkę - 10 pompek na piłce lekarskiej z przeskokiem (filmik niżej) coś takiego - dałam rade zrobić 9.5, z przerwami i padłam na pysk i [...]
[...] Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 4. Wznosy z opadu 3x10 na klatę pewnie porobię wycisk na skosie i jakieś pompki, bo nie lubie ćwiczyć klatki (do dogadania z Martuccą) Dzień [...]
no dolny dolny:-) ale i tak jest na wysokości mojego brzucha, ew. pod biust dociągam a o ile pamiętam z biologii to nie mostek;-D pomiary w sobotę, a może i foty;-)
Woda wodą, ale takiego brzucha to nie miałam jeszcze tydzień temu. No, a przeca wtedy wróciłam do treningów. Dlatego podejrzewam że coś idzie;-) Zdjęcia będą, oczywiście, jak tylko goście wyjadą bo na razie dzielę pokój z koleżanką. Jutro/pojutrze:-))
[...] 15x 6.przysiad z piłką za plecami 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce 15x 8.wznosy łydek 15x 12.5kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 powtorzen 10.naprzemienne ouszczanie nog 3 serie po 20 powtorzen na strone 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71cb71c4859547c993bcd3ddd44cea1f.gif
Plecki: Przyciaganie linek wyc,dolnego do brzucha 3x20 (ala wioslo) WIoslo sztanga w opadzie tulowia 3x15 Sciaganie drazka 5x15 Wioslo hantlami oburacz w pochyleniu 3x12 Sciaganie drazka podchwytem w odchyleniu 3x20 + brzuch jakies 8s uginanie nog %-) Trening fajny, na pompke tylko ale i tak czuć ze pompa mniejsza jest niż na tych kcal co [...]
[...] :-D btw. Przedwczoraj zaczął sie dramat wieczorem w moim żołądku, potreningoweog juz nie dalem rady zmiescić i poszedłęm spac. rano sie obudziłęm z takim zaj**istym bólem brzucha ze masakra, wymiotowalem, nic nie jadłem tylko troche wody piłem. o 22 dopiero przeszsło to zamówiłem pizze i wj**ałęm całą %-) Dzis już normalnie szama trzymana. [...]
[...] szczególnie starając się nie angazować mięśni klatki 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 15x5kg 15x5kg 10x5kg 10x5kg 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (podchwyt) 3x 12 12x20kg 12x20kg 12x20kg W ostatnich 3 musiałam sobie przypomnieć byłego żeby poszło 4. Wznosy z opadu 3x10 Zrobione. Bez obciążenia. [...]
[...] cholere Moge w związku z tym rozcieńczyć wodą? 2. Efekty 3 tygodniowych treningów ponoć widać, zostałam POCHWALONA 3. Jestem przed @ więc wczorajsze pomiary to bz oprócz brzucha - tam spadło 1cm, chyba że sie odwodniłam - w pt miałam depresje i poszłam sie napić 4. Czy robiąc przysiady ze sztangą wliczam do ciężaru również wage sztangi? 5. Z [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 15x3sztabka 15x4sztabka 15x5sztabka 12x5sztabka Młotki 15x6k na rękę 15x6kg 15x6kg 15x6kg Russian twist Zapomniałam że to więc były nogi do brzucha w zwisie na drabince. 3 serie po 10 a teraz jeeeeeeeeeeeeeeeść A i tak a propos, robiąc ćw np. push press dziś - wymiękałam po 8 powtórzeniach. Ale odpoczęłam chwile [...]
z tym że bardziej to pojechałaś zresztą, nie będę się licytować - każdy z nas jest inny ja mam silne mięśnie brzucha bo to czuje, ale też fat który ciężko zbić i skórę pozostałą ze szybkiego zjechania prawie z 90kg i tak mam konto ale nie wiem czy kiedykolwiek pokazywałam tam brzuch, hmm --- Niedobrze mi. Siedze i mam wrażenie że zaraz [...]
[...] 3. wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 4 serie z progresja od 60kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=GO6Bzdnq0kA 4. wyciag dolny na siedzaco do brzucha, waski chwyt, 4 serie z progresja 5. podciaganie w chwycie neutralnym 3serie na maxa http://www.youtube.com/watch?v=f8CJdH2-BRs a jutro klatka+tric :-))
[...] super mimo że ciężar nie był dodany dzisiaj jakoś , to wchodziło git. Niestety całego treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/ Trening : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x20 40kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 145kg 1x9 125kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x3 [...]
Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. O kurde , to w takim razie trzeba zacząć robić bez pasa , bo siady , Mc czy wiosło zawsze z pasem robiłem :/
Heh no dokładnie, o tym mówię :-) Poza tym też odradzam podopiecznym ćwiczenie w pasie. Artur Białek dzięki temu w końcu wyrobił sobie mm brzucha %-) Do rekordów na 1 rep ok, ale na normalne serie, odpuscilbym nawet w Sq czy mc. Rozumiem że mięśnie stabilizacyjne się wzmacniają jak robimy bez, mniejsze ciśnienie w przeponie więc też mniejsze [...]
[SPORT]gruszka85/for fun
